运动是良医，但错误的运动方式反而可能伤害身体。为帮助大家告别盲目锻炼，学会科学运动，5月18日中午，工会“博雅学堂”运动损伤防护知识讲座在师生活动中心208多功能厅举行。

本次活动邀请杭州市马拉松运动医学研究所生物力学实验室负责人、杭师大附属医院（杭州体育医院）运动医学康复治疗师叶凌霄医师，分享如何根据自身体质选择最适合的运动形式，怎样精准区分有效又安全的运动强度，制订个性化的运动方案等科学运动的方法。讲座还重点讲解运动损伤的预防技巧，以及遇到扭伤、拉伤等突发情况时，第一时间该如何正确处理。

叶凌霄医师围绕运动形式如何选择、运动强度的大小如何区分、运动方案如何制订、运动损伤如何预防和处理等问题展开讲解。

他介绍了有氧、力量、柔韧性三种运动形式的作用，建议大家合理搭配。判断运动强度可用代谢当量、心率法和主观疲劳感，避免过度或无效训练。制定运动方案可参照FITT原则（频率、强度、时间、类型），运动效果可通过BMI、腰臀比、体成分等监控。

损伤预防方面，叶凌霄医师分析了训练不当、热身不足、状态不佳等原因，并介绍了急性损伤的科学处理原则。此外还回应了“运动是否伤膝盖”“能否只做有氧”等热门话题。叶凌霄医师告诉我们，运动必须科学、适量、循序渐进。只有尊重身体的规律，才能真正从运动中获益，而不是被运动所伤。

讲座氛围轻松热烈，有效帮助教职工更新健身理念、掌握科学锻炼方式，提升自我健康管理和运动防护能力。大家纷纷表示受益匪浅，对今后安全运动、科学健身有很强的指导意义。

       校工会也将持续依托博雅学堂，常态化推出健康科普、美育提升、身心赋能等系列活动，做实做细暖心服务。